Mennyi ideig marad a koffein a szervezetedben? Mennyi a koffein felezési ideje? Hogyan különbözik a koffein felezési ideje az egyének között?
java olvassa be a csv fájlt
Ebben a rövid útmutatóban áttekintjük, hogy mennyi ideig marad a koffein az átlagember szervezetében, milyen tényezők befolyásolják, mennyi ideig érezheti a koffein hatását, és mit tehet a koffeinremegés ellen. Végül segítünk megválaszolni a kulcskérdést: meddig marad a koffein a szervezetedben?
Mennyi ideig marad a koffein a szervezetedben? Az átlagember
A koffein hihetetlenül gyorsan felszívódik a szervezet membránjaiban. Amint beveszi a koffeint, 15-45 percen belül érezni fogja annak teljes hatását. Ezt követően a máj elkezdi lebontani a koffeint koffein metabolitok , amelyet végül a vizelettel választ ki.
Egy átlagos felnőttnél a koffein felezési ideje körülbelül 5-6 óra. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer bevesz egy adag koffeint, 5-6 óra múlva a koffein körülbelül felét lebontja. Tehát ha reggel 9-kor bevesz 200 mg koffeint, akkor is körülbelül 100 mg marad a szervezetében délután 2 és 15 óra között.
Mennyi ideig hat konkrétan a koffein?
Tehát most már tudja, hogy egy átlagos ember koffein felezési ideje körülbelül 5-6 óra. De mennyi ideig fog még mindig zümmögni azután, hogy megitta azt a csésze kávét vagy lezuhant a Mountain Dew-vel? Mennyi ideig marad a koffein különösen a testedben? Ez néhány tényezőtől függ.
Az Ön egyedi anyagcseréje
A koffeint egy sor enzim dolgozza fel és bontja le a májban. Azt, hogy ebből az enzimből mennyit termel, a genetika határozza meg. Ez azt jelenti, hogy egyesek rendkívül lassan metabolizálják (vagy lebontják) a koffeint, mások pedig olyan gyorsan bomlanak le, hogy alig érzik a koffein serkentő hatását.
Az egyetlen módja annak, hogy igazán megtudd, hogyan metabolizálod a koffeint, ha iszol belőle, és meglátod, mi történik. Ha Ön túlérzékeny a koffeinre, még kis adagok (gondoljunk egy fél csésze kávéra) is okozhatnak „kávéremegést” – ami szorongást, nyugtalanságot, hányingert, hasmenést, szívdobogásérzést és általános kényelmetlenséget okozhat. Ha Ön érzékeny, normál adagban nem fogja érezni a koffein serkentő hatását, még akkor sem, ha korábban soha.
Jegyezze meg azt is terhes nők sokkal lassabban metabolizálják a koffeint , a koffein átlagos felezési ideje legfeljebb nyolc óra.
A koffein adag mérete
Bármi is legyen a koffein felezési ideje, a bevitt adag nagysága nagyban befolyásolja, hogy meddig érzi még a koffein hatását. Ha iszik egy adag eszpresszót (amely körülbelül 50-65 mg koffeint tartalmaz), és a személyes koffein felezési ideje körülbelül öt óra, akkor a lenyelés után tíz órával elhanyagolható mennyiségű koffein lesz a szervezetében. Azonban, ha megiszik négy nyolc uncia. Csésze kávét egymás után, körülbelül 400 mg koffeint beszívva, 10 óra elteltével is 100 mg koffein marad a szervezetében – ez elég ahhoz, hogy kellemesen felvidítsa. Bármilyen mennyiségű koffein a szervezetében, körülbelül 50 mg, elegendő lehet ahhoz, hogy még mindig érezzen bizonyos hatásokat. (Vagy még kevésbé, ha túlérzékeny vagy!)
Vegye figyelembe azt is, hogy a különböző termékek különböző koffeint tartalmaznak. A kávé több koffeint tartalmaz, mint a fekete tea, amely több koffeint tartalmaz, mint a zöld tea. Ezenkívül nem minden kávéfőzési módszer készít egyformán erős kávét. Például a csepegtető kávé több koffeint tartalmaz, mint az instant kávé. Még az ugyanabból a boltból származó kávé is lehet különböző koffeintartalom a különböző napokon !
Az Ön koffein toleranciája
Minél gyakrabban fogyaszt koffeint, annál toleránsabb lesz a hatásaival szemben . A rendszeres kávéfogyasztóknak idővel egyre több kávét kell inniuk, hogy a koffein ugyanazt a stimuláló hatást érje el, mint kezdetben. Ha Ön új kávéivó, számítson arra, hogy sokkal erősebben fogja érezni a koffein hatását, mint ha veterán kávézó. (Ha Ön nagy kávéivó, ne feledje, hogy a szupermagas koffein adagok mérgezőek. Próbáljon mérsékelni a bevitelét, hogy ne szedjen folyamatosan nagyobb adagokat.)
Egyéb gyógyszerek, amelyeket szed
A szervezetébe bevitt egyéb anyagok befolyásolhatják a koffein metabolizmusát, és megváltoztathatják a koffein felezési idejét a saját testében. Például a hormonális fogamzásgátlás lelassíthatja a koffein feldolgozásának sebességét, így érzékenyebbé válik a hatásaira. Ellentétben, a rendszeres dohányosok koffein felezési ideje kb három óra, kevésbé érzékenyek a koffein hatásaira.
Más gyógyszerek is befolyásolhatják a koffein feldolgozását, ezért nézze meg, hogy a koffein hogyan lép kölcsönhatásba az Ön által szedett vényköteles gyógyszerekkel vagy egyéb anyagokkal.
Fel lehet gyorsítani a koffein felezési idejét?
Érzi a koffein izgatottságát? Szorong, pánik vagy hányinger? Fel tudod gyorsítani a szervezetedben a koffein feldolgozását, hogy jobban érezd magad?
Röviden, nem igazán. Valójában nincs megbízható módszer a koffein feldolgozásának felgyorsítására a májban rövid távon. Íme azonban néhány dolog, amivel segíthet jobban érzi magát, miközben feldolgozza a koffeint:
Vizet inni
A vízivás a józan bölcsesség ellenére sem „öblíti ki” a koffeinrendszert. A koffein azonban vízhajtó, ami azt jelenti, hogy kiszáradást okozhat. A sok víz ivása segít minimalizálni a kiszáradást és segít enyhíteni a koffeinrezgés néhány tüneti hatását.
Kaját enni
A koffein elnyomhatja az étvágyat, így érezheti az alacsony vércukorszint hatásait, beleértve a hányingert és a fejfájást, ha nem így tesz tudatos erőfeszítéseket tenni az étkezésre. A koffein étkezés közbeni bevétele lelassítja a koffein feldolgozását is, ami csökkenti az izgalom valószínűségét.
Gyakorlat
Bár a testmozgás nem gyorsítja fel a koffein metabolizmusát, segít abban elégeti el a koffein adrenalin felszabadulása által okozott többletenergia egy részét. Ez segíthet abban, hogy jobban érzi magát.
nagyandhra
Lényeg: Mennyi ideig marad a koffein a szervezetben?
Mennyi ideig marad a koffein a szervezetben? Nos, az átlagos ember a koffein felezési idejét körülbelül 5-6 óra körül fogja tapasztalni. De meddig marad a koffein a szervezetben úgy, hogy még mindig érezze a hatását? Ez néhány tényezőtől függ:
Nincs mód a koffein gyorsabb feldolgozására rövid távon. De ha túl sokat evett, és kényelmetlenül érzi magát, ezek a dolgok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát: