Biztosan hallott már sok jót a vibrációs gépek egészségügyi előnyeiről, de még mindig vannak bizonyos fenntartásai azzal kapcsolatban, hogy hasznosak-e vagy sem. A vibrációs lemez vásárlása előtt megalapozott döntés meghozatalához elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a vibrációs gépek hátrányaival.
A vibrációs lemezeknek számos előnye van, de vásárlás előtt tisztában kell lennie a lehetséges negatív hatásokkal. Ebben a cikkben a vibrációs gépek előnyeiről és hátrányairól lesz szó, valamint arról, hogy mit érdemes tudni a vásárlás előtt.
A vibráció előnyei
Maximális izotóniás erősség növekedés. Lehetővé teszi izmai számára, hogy biztonságosan és hatékonyan érjék el optimális összehúzódási szintjüket. Ennek eredményeként az izom gyorsan nő. A WBV edzés drámaian növeli az izomerőt, a sebességet és a gyorsulást. A gyorsan összehúzódó izomrostok gyorsan és váratlanul összehúzódnak.
És egy bizonyos izomban a ritkán használt motoros egységek hirtelen aktiválódnak, valószínűleg először. Az összes izom megdolgozható, bár a hagyományos edzéssel nem, a vibrációs edzésnek köszönhetően.
szelén bemutató java
A vibrációs edzés jelentősen növeli a rugalmasságot, miközben megtartja a robbanóerőt. Kiváló bemelegítésre és közvetlenül a szabadtéri játék előtt. Azonnal javul a mozgási tartomány, a rugalmasság és a stabilitás. Az izmok másodpercenként 1-2-szer húzódnak össze normál edzés közben, nem pedig 30-50-szer egy vibrációs gép használatakor.
Ezenkívül a test mozgási tartománya lényegesen nagyobb lesz, mint a statikus nyújtással. Ha vibrációs lemezen edz, a csípőhajlítókra és a magra van szükség a test stabilizálásához. Ennek eredményeként a szervezetnek több erőfeszítést kell tennie, ami végül az ízületek körüli izmok erősebbé válásához vezet. A gyakorlással az egyensúlyod, a rugalmasságod, a koordinációd és a testtartásod folyamatosan javulni fog.
Minden vibrációs gép platformja egy bizonyos sebességgel rezeg. A platform energiával látja el a testet. Ennek eredményeként az izmok gyorsan összehúzódni és elengedni kényszerülnek, ami növeli az erőt. A vibrációs gép maximális kihasználásához dinamikus teljesítménygyakorlatokat kell végezni a platformon. Több izomrost bevonásával a különböző szögekben alkalmazott variáció fokozza az edzési teljesítményt.
Az eredmény az izomsűrűség növekedése és az izmok bővülése. A Medicine and Science in Sports and Exercise Journal tanulmánya szerint a vibrációs edzés növeli a lábak erejét és a csontok ásványi sűrűségét. Az erősebb csontok növelik az általános erőt, és segít elkerülni az olyan állapotokat, mint a csontritkulás. A vibrációs tréning ezért nagyon előnyös az idősek számára.
Izmai összehúzódnak és gyakran ellazulnak, ami elősegíti a véráramlást az egész testben. A nagyobb véráramlás lehetővé teszi, hogy több oxigén juthasson el az izmokhoz, ami felgyorsítja a felépülést és újjáéleszti a testet. Ezenkívül a fokozott vérkeringés felgyorsítja az anyagcsere-hulladékok kiürülését. Ezenkívül a nyirokcsomók aktiválása azt eredményezi, hogy a nyirokfolyadék az egész testben kering. Ennek eredményeként minden szerv több fehérvérsejtet kap, ami erősíti az immunitást.
Az antwerpeni Artesis Egyetemi Főiskolán végzett tanulmány résztvevői hat hónap alatt testtömegük 10,5%-át vesztették el azáltal, hogy dinamikus gyakorlatokat végeztek vibrációs gépen és egészséges étrendet követtek. A vibrációs gyakorlatok fokozzák az anyagcserét is, ami segíti a fogyást. Bár az erővibrációs gépek segíthetnek fittebbé válni, az anaerob és erősítő edzési rutinokat továbbra is el kell végezni. A fitnesz erőfeszítéseinek előnyeinek maximalizálása érdekében kombinálja azokat hagyományosabb tevékenységekkel.
concat java karakterlánc
Hátrányok
A szédülés vagy az émelygés további negatív hatásai az erőlemeznek. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, amelyet a vibrációs gép súlyosbíthat, beszéljen orvosával, mielőtt használná. Amikor rálépsz egy vibrációs lemezre, a tested pontosan a rezgések hatására mozog. Ez a mozgás a belső füle tájékozódási zavarát és szédülését okozhatja.
gigabájt vs megabájt
Amikor egy tányér rezeg, az izmok gyorsan megfeszülnek, majd ellazulnak. Ez az izmok fáradásához vezethet. Ha még soha nem végzett ilyen edzést, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az intenzitást. Ha nem, fennáll a veszélye, hogy túl kényelmetlenül érzi magát a gép kezelésében. Mint minden edzési módszernek, a vibrációs eszközöknek is vannak potenciális kockázatai. Ezek a kockázatok minimálisra csökkenthetők, ha lassan indítja el és követi a gyártó utasításait. Ha bármilyen aggálya van, beszéljen orvosával, mielőtt vibrációs gépet, például tápegységet használna.
A tápegység vagy más vibrációs gép használata, ha már egészségügyi állapota van, súlyosbíthatja a helyzetet. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan helyzetet, amikor a tápegység használata ronthatja a helyzetet:
Ízületi gyulladás
Csontritkulás
sclerosis számos esetben
gerincvelő sérülések
Bizonyíték van arra, hogy a rezgések agykárosodást okozhatnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a vibrációnak és a magas frekvenciáknak való hosszan tartó expozíció károsíthatja az agyműködést. Ez a tanulmány 100 Hz feletti frekvenciákra és napi 6-8 órás expozíciós időkre terjed ki. Valószínűleg nem fogja minden nap órákig használni az edzési erőt, és az intenzitása sem azonos. De ha korábban fejsérülést szenvedett, beszéljen orvosával erről a lehetséges veszélyről, és használjon kevésbé vibráló gépet.
Egyes vibrációs eszközök hangos zajt adhatnak. Egyesek azt állítják, hogy maga a vibráció hihetetlenül hangos lehet. Ha érzékeny a zajra, érdemes először bérelni egy tápegységet, hogy megnézze, hogy a zaj hatással van-e rád. A vibrációs lemezen senki sem állhat.
bináris kereső python
Bárki, akinek egyensúlyi problémái vannak, valószínűleg kerülnie kell a tápegységek használatát. A vibrációs gépek a közelmúltban egyre népszerűbbé váltak oktatási eszközként, de számos hátrányuk van, amelyekkel tisztában kell lennie. Izomfájdalmat, hányingert, szédülést és ízületi fájdalmat okozhatnak.
A vibrációs lemezek növelhetik a sérülésveszélyt, mert elveszíthetik egyensúlyát és elhagyhatják a gépet. Végül, de nem utolsósorban, a vibrációs gépeket nehéz lehet nyugodt környezetben hasznosítani, mert jellemzően hangosak.